【สุขภาพ】อันดับบาร์เบลยกน้ำหนักที่น่าใช้ ที่นิยม การเลือก10

บาร์เบลยกน้ำหนักช่วยให้ฝึกกล้ามเนื้อ และเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นเมื่ออกกำลังกาย ฟิตเนสส่วนใหญ่มีบาร์เบลยกน้ำหนักสำหรับคนที่มาออกกำลังกายด้วย

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์บาร์เบลยกน้ำหนักมีหลายประเภท ดังนั้น ควรเลือกตามความจำเป็น มีทั้งแบบเป็นชุดและเฉพาะชนิดด้วย จึงต้องเลือกบาร์เบลยกน้ำหนักที่เหมาะกับการใช้งาน

บทความนี้แนะนำวิธีการเลือกบาร์เบลยกน้ำหนักที่เหมาะสมกับการใช้งาน เพื่อคนที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อ สามารถซื้อบาร์เบลยกน้ำหนักไว้ที่บ้านได้ บาร์เบลยกน้ำหนักแต่ละประเภทช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่แตกต่างกัน ดังนั้น ควรเลือกบาร์เบลยกน้ำหนักที่ตรงกับความต้องการของคุณ

ก่อนจะซื้อบาร์เบลยกน้ำหนักเพื่อจะฝึกกล้ามเนื้อที่บ้าน จำเป็นต้องเลือกตามแผนที่วางไว้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งมีปัจจัยสำคัญหลายอย่างด้วย

บาร์เบลยกน้ำหนักมีสองประเภทคือ ชนิดที่มีคานตรงและคานโค้ง แต่ละชนิดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน

บาร์เบลยกน้ำหนักคานตรง เป็นบาร์เบลยกน้ำหนักประเภทหลักที่ในฟิตเนสก็ใช้บาร์เบลยกน้ำหนักคานตรงด้วย ซึ่งสามารใช้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อได้หลายชนิด

บาร์เบลยกน้ำหนักคานตรง เน้นการฝึกกล้ามเนื้อแขนและข้อมือ หรือหน้าอกได้ด้วย บาร์เบลยกน้ำหนักคานตรง ช่วยให้ฝึกกล้ามเนื้อได้โดยตรง และมีประโยชน์มากด้วย

แต่มีข้อเสียด้วย หลังจากการฝึกกล้ามเนื้อโดยตรง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นตอนที่ใช้งาน ตรงระวังตอนที่ฝึกยกน้ำหนักด้วย 

บาร์เบลยกน้ำหนักคานโค้ง มีชื่อว่า "EZ bar" และ "W bar" เป็นบาร์เบลโค้ง ไม่ต้องใช้แรงฝ่ามือในการจับมาก ซึ่งช่วยให้คุณสามารถรับน้ำหนักข้อมือ แขนและข้อต่อแขนได้ง่ายกว่าบาร์ตรง

อย่างไรก็ตามรูปร่างของบาร์เบลยกน้ำหนักนี้มีแรงกระตุ้นกล้ามเนื้อเรเดียลและ brachial ดังนั้น ความเสี่ยงของการปวดและการบาดเจ็บจึงลดลง แต่ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อโดยตรงเหมือนกับบาร์เบลยกน้ำหนักคานตรง แต่จำเป็นต้องใช้เวลานานกว่าในการฝึกกล้ามเนื้อ

เมื่อเลือกบาร์เบลล์ สำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงแผ่นน้ำหนัก คุณต้องเลือกในแบบที่คุณสามารถรับไหวและไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

หากคุณใช้บาร์เบลล์เป็นครั้งแรก คุณควรเลือกแผ่นน้ำหนัก 50 กก. ถึง 70 กก. ถ้าแผ่นน้ำหนัก 50 กก. เบาเกินไป แต่สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกกล้ามเนื้อ ควรเลือกแผ่นน้ำหนัก 50 กก. 

แน่นอนว่า เฉพาะคานบาร์เบลยกน้ำหนักมีน้ำหนักถึง 20 กก. ดังนั้น เพิ่มแผ่นน้ำหนัก 50 กก. ก็หนักขึ้นเป็น 70 กก. ซึ่งเพียงพอสำหรับผู้ที่เริ่มต้นใช้บาร์เบลยกน้ำหนัก

ตอนที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อ ควรทดลองยกบาร์เบลยกน้ำหนักที่เพิ่มแผ่นน้ำหนักแล้ว เพื่อจะตรวจสอบดูว่า บาร์เบลยกน้ำหนักนั้นเหมาะสมกับร่างกายของตัวเองหรือไม่ ถ้าใช้บาร์เบลยกน้ำหนักที่เพิ่มแผ่นน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

หากคุณคุ้นเคยกับการยกน้ำหนักฝึกกล้ามเนื้อในระดับหนึ่งแล้ว คุณควรตัดสินใจเลือกวิธีการฝึกกล้ามเนื้อตามวัตถุประสงค์ของคุณ เช่น การฝึกกล้ามเนื้อพร้อมการควบคุมอาหาร ในกรณีนี้ คุณอาจต้องคำนวณจำนวนครั้งที่คุณยกและลดน้ำหนักของบาร์เบลลง คุณจะสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการคำนวนน้ำหนักที่ยกนี้ได้ จึงสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่อง นี่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การฝึกกล้ามเนื้อมีความเหมาะสมได้

น้ำหนักโดยเฉลี่ยของบาร์เบลนั้นอยู่ระหว่าง 60 กก. และ 70 กก. ดังนั้น หากคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักนั้นแล้ว และยกได้โดยไม่บาดเจ็บ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักขึ้นได้ บางคนสามารถเพิ่มได้มากถึงประมาณ 100 กิโลกรัมดังนั้น คุณควรหมั่นตรวจสอบความเหมาะสมระหว่างร่างกายของคุณกับบาร์เบลยกน้ำหนักเสมอ

บาร์เบลยกน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ใช้กันที่บ้านมีเส้นผ่าศูนย์กลาง คือ ขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 28 มม. ความหนาประมาณ 28 มม. เหมาะสำหรับการถือด้วยมือและแนะนำให้ใช้เพราะพอดีกับมือ

บางชนิดมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 มม. ก็มีการใช้โดยทั่วไปด้วย แต่เนื่องจากบาร์เบลยกน้ำหนักประเภทนี้มีน้ำหนักมาก หากคุณเป็นที่เพิ่งฝึกเริ่มต้นใช้บาร์เบลยกน้ำหนักก็ไม่เหมาะ แต่ถ้าหากฝึกกล้ามเนื้อมาเป็นเวลานานพอสมควรแล้ว ก็สามารถใช้บาร์เบลยกน้ำหนักนี้ได้โดยไม่บาดเจ็บ 

บาร์เบลยกน้ำหนักที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 28 มม. มีน้ำหนัก 8 ถึง 10 กก. และบาร์เบลยกน้ำหนักที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 50 มม. มีน้ำหนัก 15 ถึง 20 กก. บาร์เบลยกน้ำหนัก 50 มม. มีน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อมากกว่า แต่ราคาสูงด้วยจึงไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกด้วยบาร์เบลเพียงอย่างเดียวนั้นอันตรายและมีหลายประเภท ดังนั้น ผู้คนจำนวนมากมักจะซื้อบาร์เบลยกน้ำหนักแบบเป็นชุดมาฝึกกล้ามเนื้อที่บ้าน เพราะมีอุปกรณ์ในการฝึกครบ พร้อมทั้งมีแผ่นน้ำหนักด้วย

ตอนที่ซื้อบาร์เบลยกน้ำหนัก ควรมีขาตั้งด้วย เพราะสามารถปรับความสูงต่ำได้ ตอนที่ฝึกกล้ามเนื้อ ต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง ดังนั้น ต้องซื้อขาตั้งที่สามารถปรับความสูงต่ำได้ด้วย

แขนแต่ละคนยาวไม่เท่ากัน แต่ละคนต้องใช้ความสูงของขาตั้งไม่เท่ากัน เพื่อจะสามารถยกบาร์เบลยกน้ำหนักในระดับที่เหมาะสม จำเป็นต้องปรับความสูงต่ำ อย่างเช่น ตอนที่นอนยกน้ำหนัก ถ้าหากขาตั้งสูงเกินไป ก็ไม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้ 

ผลิตภัณฑ์บางชนิดที่ขายเป็นชุด ราคาถูก แต่ปรับความสูงต่ำของขาตั้งไม่ได้ ดังนั้น เพื่อการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ ควรตรวจสอบคุณสมบัติและรีวิวจากเว็บไซต์ต่าง ๆ เพื่อดูว่าคุณจะสามารถใช้งานสินค้าอย่างมีประสิทธิภาพได้หรือไม่

ตอนที่ฝึกกล้ามเนื้อในฟิตเนสมีแถบความปลอดภัย ซึ่งเป็นสิ่งที่เมื่อฝึกกล้ามเนื้อตอนที่ยกน้ำหนัก แต่ไม่สามารถยกขึ้นได้ ก็จะตกลงมาเป็นอัตโนมัติ 

ตอนที่ฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้บาร์เบลยกน้ำหนัก มืออาจะลื่นหรือน้ำหนักมากเกินไป ถ้ามีแถบความปลอดภัย บาร์เบลยกน้ำหนักจะไม่ตกทับร่างกาย และปลอดภัยสำหรับเรามาก

แถบความปลอดภัยมักจะขายเป็นชุดพร้อมบาร์เบล ดังนั้น หากคุณเพิ่งเริ่มทำความรู้จักกับอุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อต้องการจะซื้อ คุณควรตรวจสอบว่ามีแถบความปลอดภัยหรือไม่ 

ก่อนที่คุณจะซื้อยกน้ำหนัก คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์บาร์เบลยกน้ำหนักขายเป็นชุดที่รวมขาตั้ง แผ่นน้ำหนักไหม  โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เริ่มต้นฝึกโดยใช้บาร์เบลยกน้ำหนัก ควรตรวจสอบให้ครบถ้วน

หากคุณเป็นผู้มีประสบการณ์ในการใช้งานสามารถซื้ออุปกรณ์แยกต่างหากได้ แต่สำหรับผู้เริ่มต้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกคานยกน้ำหนักและแผ่นน้ำหนักด้วยตัวเอง

ตอนที่เลือกชุดบาร์เบลยกน้ำหนัก ขอสังเกตว่าสามารถประกอบได้เองหรือไม่ โดยเฉพาะผู้หญิง อาจต้องคิดให้ดีว่าจะประกอบบาร์เบลยกน้ำหนักได้หรือไม่ เนื่องจากบาร์เบลยกน้ำหนักมีน้ำหนักมากพอสมควร ดังนั้น จึงต้องระวังมากเป็นพิเศษ

ผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงที่ขายอุปกรณ์การฝึกกล้ามเนื้อมีหลายบริษัท เช่น Super Sports Company ซึ่งมีสำนักงานใหญ่ในจังหวัดโอซาก้า แบรนด์ของบริษัท Irotech ที่ได้รับความนิยมสำหรับความคุ้มค่าในการซื้อขายสินค้าที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้ออย่างดี

แต่ละบริษัทผู้ผลิต จำหน่ายในราคาที่ต่างกันและคุณภาพต่างกัน ดังนั้น ควรตรวจสอบผลิตภัณฑ์แต่ละผู้ผลิตอย่างดี และเนื่องจากบาร์เบลยกน้ำหนักเป็นสินค้าที่ได้รับความนิยมมาก จึงทำให้แต่ละบริษัทสามารถขายบาร์เบลยกน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง จึงส่งผลให้บาร์เบลยกน้ำหนักมีราคาไม่สูงมากด้วย

บทความนี้อธิบายวิธีการเลือกบาร์เบลยกน้ำหนักที่เหมาะสมกับผู้ใช้แต่ละประเภท ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้บาร์เบลยกน้ำหนักจนถึงผู้มีประสบการณ์ ดังนั้น เมื่อเลือกซื้อบาร์เบลยกน้ำหนักควรคำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญต่าง ๆ ก่อนเสมอ และสามารถดูรีวิวของเว็บไซต์ต่าง ๆ ประกอบไปด้วยได้